درس 3: خليك مسيطر

1. تأثيرات نفسية:
   • تحكم في مشاعرك: افهم إن المشاعر اللي بتحسها مؤقتة (زي الحزن أو الغضب)، ومتخليش ده يأثر على تصرفاتك.
   • تجنب مصايد العقل:
     • ما تقعش في فخ الفلتر السلبي اللي يخليك تركز على الجوانب الوحشة بس.
     • ما تعممش أو تصنف نفسك بشكل سلبي (زي "أنا فاشل").
   • اطلب المساعدة: لو حاسس بمشكلة، اطلب النصيحة أو المساعدة من الكبار.
   • إدارة الوقت: خلي وقتك على الإنترنت محدود عشان ما يأثرش على حياتك الواقعية.
   • راحة كافية: بعد ما تخلص استخدامك، خد وقت ترتاح فيه أو نام كويس.
2. تأثيرات جسدية:
   • مارس تمارين التمدد: لتحريك جسمك ومنع التشنجات.
   • استخدم قانون 20-20-20: كل 20 دقيقة استخدام للأجهزة، بص لمسافة 20 متر لمدة 20 ثانية.
   • خد فترات راحة: حدد وقت للاستخدام واستغل الفواصل في الراحة أو النشاط البدني.
3. تأثيرات اجتماعية:
   • تقليل استخدام الإنترنت:
     • حافظ على توازن بين حياتك على الإنترنت وحياتك الواقعية.
     • خصص وقت للتواصل مع الأهل والأصدقاء وجهًا لوجه.
   • تواصل مع أصحابك وأهلك وجهًا لوجه وشارك في أنشطة اجتماعية.